Obliczy mi ktoś Zapotrzebowanie kaloryczne prosze . moje dane Mężczyzna, 17 lat 190cm wzrostu , 80 kg wagi 3 intensywne treningi siłowe po 60 min . z góry dziękuje http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html
Mam pytanie jeżeli dopiero zacząłem ćwiczyć to mam jakieś zwiększone zapotrzebowanie na jakieś witaminy lub minerały.Czy wystarczą te co są pożywieniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam miał bym prozbe czy mógł by mi ktoś wyliczyć wartosci kaloryczne bialka wegla i tluszczy na dzien na poprawienie masy ? ponieważ chce ułozyc sobie diete jak narazie cw od 3 miesiecy bez diety i żadnycvh odzywek pleć Mężczyzna Wieka 20 lat wzrost 181 cm tryb życia średnio aktywny ćwiczenia 3 razy w tygodniu i praca czasami gram w siatkówke [...]
chce schudnac bo poszlo mi troche sadla w dupe i w brzuch . waze 70 kg mam prawie 15 lat i 172 cm wzrostu . i niewiem jak obliczyc zapotzrabowanie kaloryczne . 140 gram bialka razy 4 kcal + 70 gram tluszczy razy 9 kcal + ile wegli? razy 4 kcal ?? bez wegli wychodzi 1190 kcal ale glownym pozywieniem sa wegle wiec ile wyjdzie z weglami??
Witam! Mam problem mianowicie w jednym kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000 a w drugim 2160 :/ mam 75 kg 176cm średnia aktywnosć fizyczna tzn: siłka 3 razy w tygodniu reszta to przeplatanie praca siedząca/praca stojaca Pozdrawiam
Prosiłbym o pomoc w określeniu zapotrzebowania dziennego na tłuszcze ww białko i kcal 3x w tygodniu trenuje muay thai - duża intensywność, czas ok. 1h 45 min 3x w tygodniu siłownia, trening full body workout 1x w tygodniu dzień odpoczynku cel: masa Waga 75kg wzrost 185 bf ok. 11% wiek 18 Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-12-10 15:23:29
Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg
Siema, mam 20 lat, 183cm i ważę 65kg. Użyłem kalkulatora i wyszło mi, że żeby dobić do 85kg musze jeść 4500kcal dziennie. Wydaję mi się to strasznie dużo i nie jestem pewny czy przy takim szybkim wzroście masy nie pojawią mi się rozstępy. Myślicie, że lepiej będzie jeść mniej?
Wiatm chcialbym zaczac redukcjie ale ma problem z zapotrzebowanien mam 24 lata 180 cm 81 kg wagi bic 37-8 pas 88 udo 56 . Aktywnosc to trening silowy 3xfbw w tygodniu i po treningu rowerek stacjonarny 3x 20 min praca 8h stojaca montaz polosi samochodowych . Ogolnie to wszystko pytanie jaki wspolczynik aktywnosci przyjac 1,3 czy 1,4 ??
Witam chcialbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal 2700-500=2200kcal Bialko 2.5×66=165g 165×4=660kcal Tluszcze 0.2×2200=440kcal 440÷9=48g Wegle 660+440=1100 2200-1100÷4=275g Podsumowujac: Bialka 165g Tluszcze 48g Wegle 275g Dzieki wielkie za odp i drobne zmiany jesli zle [...]
Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 3100 - 500 daje 2600 przy redukcji. Zalaczam zrzut tego co mam zaplanowane w dziennej diecie. Co myslicie o takim podejsciu. Narazie bez areobow.
(Waga: 78 kg, Wzrost: 183 cm, Wiek: 15 lat) Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (2746 kcal) BTW i wyszło: Białko: 156 g Tłuszcz: 101 g Węglowodany: 302 g Z mojej diety na masę wyszło mi że będę spełniał: Białko: 112% Tłuszcze: 88% Węglowodany: 101% (2740 kcal) I teraz pytanie: Będzie z tego jakaś masa?? ;>
[...] mnie takie pytanie. Dziś np jestem na nogach od 2 w nocy i pójdę spać dopiero o 22-23 czyli moja aktywność wynosi 21-22h w ciągu dzisiejszej doby. Czy w takiej sytuacji moje zapotrzebowanie kaloryczne się zwiększa? Rozumiem że ta jedna doba nic nie znaczy, bo procesy trwają o wiele dłużej, ale z ciekawości pytam. Aktualnie specjalista mi [...]
Witam, jesli taki temat gdzies jest podpiety to bardzo przepraszam. szukam tematu z opisem jak policzyc ile potrzeba skladnikow odz., tzn tluszczy i weglowodanow. wlasnie koncze ukladac diete, potrzebuje tylko male poprawki na spozycie oliwy i produktow bogatych w wegle. dieta pod aeroby + act Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-08 17:09:06
[...] 16 latek ćwiczyłem z wujkiem regularnie ale bez diety bez niczego, czysty trening. Po roku odpuściłem ale przyszedł czas żeby wrócić i się wziąć za siebie. Sprawdzałem wątki jak obliczyć zapotrzebowanie ale jest to dla mnie za skomplikowane. Jeśli ktoś z Was byłby w stanie "wyręczyć" mnie byłbym bardzo wdzięczny. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 65
Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli [...]
Siemanko mam pytanie czy jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na redukcję 2310kcal 173b 289w i 52 tłuszczy to moje pytanie jest takie czy ja dziennie musze tyle zjesc ze WSZYSTKO tylko zeby nie przekroczyc czy moge mniej a redukcja bedzie szla dobrze czy jezeli przez tydziien bede spozywal dajmy na to 1700kcal to czyy nie dojdzie do uszkodzenia [...]
Mam takie pytanie odnośnie zapotrzebowania na kcal na cyklach SAA. Dajmy na to, że mam ustaloną pewną ilość kcal będąc naturalnym, przy której przybywa mi suchej masy z minimalną ilością tłuszczu. Czy wchodząc na SAA powinienem coś do tej wartości dołożyć czy SAA nie ma na to wpływu i zostać przy takiej ilości na jakiej bazowałem przy zaczęciem [...]